صلاح عبدالصبور بشِعره حىٌّ لا يموت - د. محمد أبوالغار - 5-08-2021 - المصري اليوم

 رحل صلاح عبدالصبور منذ أربعين عامًا وهو فى الخمسين من عمره وفى قمة النضج الفنى، وبعد أن غيّر طبيعة الشِّعر وأعاد إلى المسرح بهجته بمسرحياته الشعرية الرائعة. تحتفل مصر كلها بذكرى «عبدالصبور». لقد أثّر عمنا «صلاح» فى جيلى، وأتمنى أن تقرأه الأجيال الجديدة لتحصل على المتعة والارتواء الذى حصلنا عليه.

كان تأثير صلاح عبدالصبور عظيمًا علينا، فشِعره كان رائعًا حين تحدث عن الحب، وكان مثيرًا ومحفزًا حين تحدث عن الحرية، وكان مؤثرًا حين تحدث عن العدالة. أتذكر مسرحية «ليلى والمجنون»، التى قرأتها مرارًا وشاهدتها على المسرح أكثر من مرة، وهى تحكى مجموعة من شباب الصحفيين الثائرين على الأوضاع فى الأيام الأخيرة لعصر الملكية قبل عام 1952 تتخللها عواطف وحب. يقول فيها:

كيف ترعرع فى وادينا الطيب

هذا القدر من السفلة والأوغاد

يا أهل مدينتنا يا أهل مدينتنا

هذا قولى

انفجروا أو موتوا

رعب أكبر من هذا سوف يجىء

لن ينجيكم أن تعتصموا منه

بأعلى جبال الصمت أو ببطون الغابات

لن ينجيكم أن تختبئوا فى حجراتكم

أو تحت وسائدكم أو فى بالوعات الحمامات

فى بلد لا يحكم فيه القانون

يمضى الناس إلى السجن بمحض الصدفة

لا يوجد مستقبل

فى بلد يمتد فيه الفقر كما يتمدد ثعبان فى الرمل

لا يوجد مستقبل.

فى تجربة شخصية حين كنت فى أوائل الثلاثينيات من عمرى، وأعمل مدرسًا فى قصر العينى، وكنت مشرفًا على النشاط الطلابى الثقافى والرياضى، جاءنى خمسة طلاب يقولون إنهم شعراء، ويريدون عرض قصائدهم على صلاح عبدالصبور، لم أكن أعرفه معرفة شخصية، ولكننى اتصلت بتليفونه فى المنزل ورَدَّ على بسهولة ووافق على مقابلة الطلاب، ودعانا إلى بيته وذهبنا، وكانت مقابلة رائعة وشربنا «شاى» وأكلنا «جاتوه» وكان صريحًا حين قال للطلاب برفق إن هذا ليس شعرًا، وأعطاهم بعض النصائح. فى ذلك الوقت لم يكن رؤساء الهيئات وكبار المسؤولين أنصاف آلهة، بل كانوا يتبسطون مع البشر العاديين.

وفى ديوان أقول لكم:

هذا زمن الحق الضائع

لا يعرف فيه مقتول مَن قاتله ومتى قتله

ورؤوس الناس على جثث الحيوانات

ورؤوس الحيوانات على جثث الناس

فتحسّس رأسك

فتحسّس

رأسك

وحين يتحدث عن الحب يقول:

وجه حبيبى خيمة من نور

شعر حبيبى حقل حنطة

خدّا حبيبى فلقتا رمان

جِيد حبيبى مقلع من الرخام

نهدا حبيبى طائران توأمان أزغبان

حضن حبيبى واحة الكروم والعطور

الكنز والجنة والسلام والأمان

قرب حبيبى.

ويقول أيضًا:

لأن الحب مثل الشعر.. ميلاد بلا حسبان

لأن الحب مثل الشعر ما باحت به الشفتان

بغير أوان

أحدثكم- بداية ما أحدثكم- عن الحبِ

حديث الحب يُوجعنى ويُطربنى ويُشجينى

ولما كان خفق الحب فى قلبى هو النجوى بلا صاحب

حملت الحب فى قلبى، فأوجعنى، فأوجعنى.

الأعمال الكاملة لصلاح عبدالصبور فى مكتبتى 11 جزءا صدرت عام 1992 وتحوى الأعمال الشعرية والنثرية، وإذا كانت قد نفدت فأرجو أن تعيد الهيئة إصدارها. وقدم «عبدالصبور» للقارئ المصرى عددًا من الشعراء الشبان، وكتب عن الشاعر الإسبانى «لوركا»: «لم يرفع لوركا بندقيته فى وجه فرانكو، ولم يُشهر سيفًا، ولكنه كان كتيبة من كتائب المقاومة لا يهزها الموت، بل ربما كان الموت سر قوتها. كان يحارب بالكلمة الشريفة التى تنبع من وجدان الشعب».

ودافع عن أحمد شوقى من هجوم عليه فى الخمسينيات، ومدح فى شعر أحمد رامى وتجربة الحب والغناء. وحكى عن رأى العقاد فى الشعر الجديد ثم مطالبة عزيز أباظة، رئيس لجنة الشعر فى المجلس الأعلى، الدولة بمنع نشر الشعر الحديث. وكتب مقالًا رائعًا عن الشاعر والموسيقِى اليونانى «كازانتراكس»، صاحب موسيقى زوربا، الذى تُوفى منذ أسبوع. وكتب مقالًا جميلًا عن الشاعر إبراهيم ناجى، وسماه الشاعر الذى احترق حبًا. وقد لا يعلم الكثيرون أن له ترجمات مهمة للعربية من أعمال «إبسن» و«لوركا» وغيرهما.

ومن مسرحية «بعد أن يموت الملك»، قرر الملك شنق الخياط، قائلًا:

لا شأن لسخطى أو لرضائى فى هذا الأمر

بل هذا من تدبير شؤون الدولة

إنى أنزع مضطرًا هذه الرأس المبتذلة

رأسًا لا ثمن لها، كى أحمى أغلى ما نملك

هو جلال المُلك

لا أرضى أن تخرج من هذا القصر

مملوءًا باطنك الفارغ بفقاقيع الفخر

تتصور أنك ألهمت الملك- أنا- تغيير شعار الدولة

تحكى هذا للحمقاء قعيدة بيتك

حين يضمكما فراشكما الرث المستهلك.

ويقول الملك مخاطبًا القاضى:

ما هذا يا قاضى السوء؟

مادمت أنا صاحب هذه الدولة

فأنا الدولة.. أنا ما فيها، أنا مَن فيها

أنا بيت العدل وبيت المال وبيت الحكمة

بل إنى المعبد والمستشفى والجبّانة والحبس

بل إنى أنتم، وما أنتم إلا أعراض زائلة تبدو فى صور مبهمة.

لقد أثر صلاح عبدالصبور فى حياة قطاع كبير من المصريين تأثيرًا عظيمًا، فعاد الشباب يقرأ الشعر ويذهب إلى المسرح، وأثره فى الثقافة لا يمكن تصوره. غادرنا وهو فى أوج التوهج والإبداع، وترك لنا ثروة عظيمة من الشعر والمسرح والنثر.

أنا سعيد بأن الشعب المصرى سوف يحتفل مع وزارة الثقافة فى الذكرى الأربعين لشاعر عظيم ومثقف وطنى نادر. تحية لروح العظيم صلاح عبدالصبور.

قوم يا مصرى.. مصر دايمًا بتناديك.

الأعسر ليس عاراً - د. خالد منتصر - جريدة الوطن - 24/9/2021

 أكتب هذا المقال بعد ما شاهدت أماً تضرب طفلها بعنف بجانبى فى المطعم لأنه يأكل بيده اليسرى!! وكثيراً ما شاهدت أسراً تعنف أطفالها حين يكتبون دروسهم ويحلون واجباتهم باليد اليسرى، ويعتبرون تلك فضيحة وعاراً، والكارثة أن عداءهم للأشول والأعسر منطلق من خلفية دينية وأنهم يتصورون أنهم يطبقون الدين حين يضربون الطفل ويجبرونه على استخدام يده اليمنى بناء على حديث يقول إن الشيطان يأكل معه حين يستخدم يده اليسرى، ولن أدخل فى مناقشات دينية حول الحديث ودرجة صحته، لأن مناقشة مثل تلك المسائل عندى لا بد أن تكون على أرضية علمية، والأعسر ليس إنساناً متخلفاً أو شيطاناً رجيماً، بل إن كثيراً منهم كانوا عباقرة مثل أينشتاين ودافنشى وتشرشل وأوباما وتوم كروز وأنجلينا جولى ومورجان فريمان.. إلخ، وتعنيفه وإجباره بهذا الشكل على استخدام اليد اليمنى جريمة اجتماعية ونفسية خطيرة ومدمرة، نسبة من يستخدمون اليسرى فى العالم ١٠٪ ومن غير المعقول أن يكونوا كلهم شياطين! وحكاية كراهية الأعسر هذه مفهوم قديم ينتمى للعصور الوسطى، حتى إنه فى اللغة الفرنسية، يمكن أن تعنى كلمة «غوش» «اليسار» أو «الخرقاء»، وفى اللغة الإنجليزية تأتى كلمة «يسار» من الكلمة الأنجلو ساكسونية «ليفت» والتى تعنى «ضعيف»، والكلمة المناقضة لـ«أيسر» فى اللغة اللاتينية هى ديكستر، وتعنى «أيمن» وكانت ترتبط بالمهارة والاستقامة والورع والإنصاف، وفى بريطانيا خلال العصور الوسطى، ارتبط مستخدمو اليد اليسرى بالشيطان وغالباً ما اتهموا بممارسة جريمة السحر، مما يعنى أنهم سيُحرقون، والمدهش والطريف أن حيوان الكنغر مثلاً يستخدم يده اليسرى فى الأكل، وليست اليد فقط هى التى فيها تفضيلات فردية فهناك أعضاء أخرى، هناك 40 فى المائة منا يعتمدون فى السمع على الأذن اليسرى أكثر، و30 فى المائة يرون أفضل بالعين اليسرى، فيما ينعم 20 فى المائة بقدم يسرى أكثر قوة من اليمنى.

وقد درس عالم النفس الأيرلندى بيتر هيبر عدة مئات من فحوصات الأطفال بالأشعة، عندما كان الطفل جنيناً فى الرحم يمص إبهامه، وقد قام حوالى 90 فى المائة من الأجنة بمص إبهامهم الأيمن، وفى عمر 12 عاماً تقريباً كان كل مصاصى الإبهام الأيمن يستخدمون اليد اليمنى، فى حين أن ثلاثة أرباع مصاصى الإبهام الأيسر أصبحوا من مستخدمى اليد اليسرى، كما أن عوامل الوراثة الخاصة مهمة أيضاً، فعندما يكون أحد الوالدين أعسر يعنى ذلك أنه من المرجح أن الابن أعسر أيضاً، وإذا كان كلا الوالدين من مستخدمى اليد اليسرى فهناك احتمال واحد من كل أربعة أن تكون أعسر أيضاً، وعندما يكون الأطفال رضعاً، من الشائع جداً أن يستخدم الأطفال الصغار يداً بشكل عشوائى فى يوم من الأيام ويداً مختلفة فى اليوم التالى. ولكن يميل الأطفال البالغون من العمر حوالى عامين إلى تفضيل استخدام يد واحدة أكثر من الأخرى.

الأطفال ومرض السكر - د. خالد منتصر - جريدة الوطن - 23/9/2021

 عندما قرأت عن مضخة الإنسولين فى الصفحة الأخيرة من «الوطن» تمنيت أن تكون هناك حملة إعلامية كبيرة للتعامل مع مرض السكر عند الأطفال، فمرض السكر عند الأطفال يمثل كارثة عند الأسر المصرية ويسبب لهم فزعاً ورعباً شديدين، وجزء كبير من هذا الرعب والفزع راجع إلى نقص المعلومات عن هذا المرض، والجهل بأن ثقافة التعامل مع مرض السكر تمثل أكثر من 90% من نجاح وفاعلية العلاج، ولذلك أعتز جداً بوجود كتاب د. منى سالم فى مكتبتى. د. منى هى أستاذة طب الأطفال بطب عين شمس «أنا وطفلى ومرض السكر»، الذى أعتقد أنه أهم وأشمل كتاب عربى صدر عن هذا المرض، لأن مؤلفته من أكبر الخبرات فى هذا المجال، وبالرغم من أنه قد صدر منذ مدة طويلة فإننى أتمنى إعادة طباعته وأن يكون هذا الكتاب فى مكتبة كل أم مصرية لديها طفل مريض بالسكر.

الكتاب لم يترك شاردة أو واردة عن مرض السكر عند الأطفال إلا وناقشها، واكتشفت أن هناك بديهيات مغلوطة عند المصريين، هى التى جعلت مرض السكر يتوحش، مفترساً أطفالنا رغم أنه أصبح مرضاً يمكن التحكم فيه ليعيش الطفل طبيعياً تماماً، فالمؤلفة تؤكد أنه لا بديل للأنسولين كعلاج لسكر الأطفال من النوع الأول، وأنه لا مكان للأعشاب والترمس وعسل السدر.. إلخ فى العلاج، ويتضح من الكتاب أن إعطاء الإنسولين وضبط جرعاته ومواعيدها وتعديلاتها فن عظيم وموهبة وحكمة وليست مجرد جدول محفوظ مسبقاً، وأن هناك ما يطلق عليه شهر العسل السكرى بعد بداية العلاج المكثف الذى يجب أن نخفض فيه الجرعة نتيجة لإفراز بعض الإنسولين الطبيعى وإلا سيصاب الطفل بهبوط فى نسبة السكر.

تنصح د. منى سالم فى بداية العلاج بتحاليل قياس نسبة السكر فى الدم قبل وبعد كل وجبة وأثناء النوم وتحليل بول فى الصباح الباكر لضبط جرعات الإنسولين، وهناك صفحة إرشادية فى الكتاب لأماكن الحقن وطريقتها وضمان امتصاصها، وكيف لا تحدث ألماً وكيف أتفادى الكدمات وأحافظ على فاعلية الإنسولين، وتخصص فصلاً كاملاً عن أخطر ما يرعب الأمهات وهى الغيبوبة وكيفية تفاديها، وكيف أتعامل مع هبوط السكر المسائى وهى شكوى معتادة ومتكررة من معظم الأمهات.

هناك فى الكتاب إجابات عن أسئلة مؤرقة لكل أم تتمنى ألا تحبط طفلها المصاب بالسكر مثل كيف يمارس الطفل المصاب بالسكر الرياضة، بل ويصبح بطلاً فيها؟!، كيف تتصرف مع طفلها فى أعياد الميلاد والمناسبات المليئة بكل ما لذَّ وطاب من الشيكولاتة؟، وتتحدث عن مضخة الإنسولين وطريقة عملها ومزاياها وكيفية تغييرها والتعامل معها، وتضع خطة مُحكمة فى الكتاب للمتابعة الدورية لكى لا يصاب الطفل بمضاعفات مرض السكر.

فى نهاية الكتاب تتحدث د. منى سالم عن الأمل والجديد فى علاج السكر ونوافذ التفاؤل التى يفتحها العلم أمام هؤلاء الأطفال مثل الخلايا الجذعية، إنه كتاب يمنح كل أم لطفل مصاب بالسكر الأمل فى حياة طبيعية دون منغصات، فمعرفة أسرار المرض

هى بداية طريق النجاح، وكتاب د. منى سالم هو بداية فك شفرة مرض السكر لكل أسرة مصرية وحل لغزه والتغلب عليه، أو بالأصح التعايش معه.

اغتيال أشجار وحدائق القاهرة: لماذا؟ - د. محمد أبوالغار - 5-08-2021 - المصري اليوم

 أعلنت الحكومة المصرية، فى عام 2019، مشروعا ضخما لزراعة نصف مليون شجرة فى المدن الكبرى، معظمها فى القاهرة، وقد علت البسمة وجوه المصريين فرحا بهذا الخبر. ولكن مصر فوجئت، فى هذا العام، بحملة ضخمة منظمة وخطة لخلع أشجار القاهرة وما حولها من مناطق زراعية، وذهل الكثيرون من القسوة والعنف الذى عوملت به مناطق كثيرة فى القاهرة كانت تتمتع بوجود هذه الأشجار، الأمر الذى سوف يسبب مخاطر مستقبلية كبيرة على مستقبل القاهرة الجمالى والصحى والبيئى.

أولا: مثل هذا المشروع الضخم الذى يخص الشعب مباشرة فى حياته اليومية لم يؤخذ فيه رأى أحد، ولم يتم إجراء حوار مجتمعى. تقطيع الأشجار ليس مشروعا سياسيا من اختصاص البرلمان والقيادة السياسية، وإنما هو أمر يخص الأمور الحياتية لكل مواطن فى القاهرة. مشاركة الشعب وإشراكه أمر مهم، وما رأيته أن الناس كانت تقف مذهولة وهى ترى أشجارا عمرها خمسون عاما تقطع أمام بيوتهم بدون سبب أو شرح. سبب ذلك إحباطا كبيرا.

ثانيا: أضر تقطيع الأشجار بالناحية الجمالية للكثير من أحياء القاهرة، حتى الأماكن الشعبية التى كان بها عدد بسيط من الشجر تم رفعه وإبادته.

ثالثا: قد يقال إن إزالة الأشجار تمت لتوسيع الشوارع أو إقامة الكبارى العلوية، ولكن الأمر امتد إلى الحدائق المسورة. فعلمت أنه يتم على قدم وساق خلع أشجار حديقة الحيوان فى الجيزة بأشجارها التاريخية العريقة، وربما يطول الأمر حديقة الأورمان بأشجارها المختلفة والتى هى متحف لأنواع الأشجار. القضاء على حديقة الميريلاند بالخضرة والبحيرة والأشجار كارثة بيئية، وإزالة حديقة الطفل فى المنصورة شىء مخيف.

رابعا: هناك مخاطر كبيرة على الحياة فى المدن بسبب ضغط البناء وإنشاء البنية التحتية وأماكن جديدة للعمل وأخرى للهو والترفيه.

.. يؤدى ذلك إلى ضرورة الحفاظ على أعداد الأشجار فى المدن ومقاومة إزالة الأشجار، وشرح المخاطر المترتبة على ذلك.

خامسا: تغيير المناخ كارثة عالمية كبرى وسببه ما يقوم به الإنسان من استخدام طاقة غير نظيفة، منها الفحم الذى أصبح، منذ عدة أعوام، أحد مصادر الطاقة مرة أخرى فى مصر، والأعداد الهائلة من السيارات والقطارات والطائرات والمصانع التى تنتج غاز ثانى أكسيد الكربون، وتقوم الأشجار بامتصاص هذا الغاز الضار وتستخدمه عن طريق الضوء فى إنتاج الأكسجين.

الشجرة متوسطة النضج تستطيع استهلاك 13 رطلا من الكربون الضار كل عام، وبالتالى الأشجار تساهم فى منع ارتفاع درجة حرارة الأرض والحفاظ على البيئة وحياة الإنسان، وارتفاع التلوث ظاهرة خطيرة تمنع السياحة والزيارة لبلدنا الجميلة، ومقياس التلوث أصبح الآن يذاع مع درجات الحرارة المتوقعة.

سادسا: الأشجار تساهم فى حفظ استخدام الطاقة، فى الصيف ظل الشجرة يحمى الناس ويقلل احتياجات المبنى لاستخدام التكييف، وفى الشتاء حين تفقد الأشجار أوراقها تسمح للشمس بالتدفئة وتقلل الاحتياج للطاقة.

سابعا: تمتص الأشجار الضوضاء المزعجة فى المدن والتى تقوم بالضغط على أعصاب البشر.

ثامنا: الأشجار تسمح بوجود الطبيعة داخل المدن وتواجد الطيور، وتحسن درجة الحرارة وتقلل من التأثير السلبى للمبانى الأسمنتية. وتحسن جودة الهواء وتزيد من نسبة الأكسجين، وتساعد على الاحتفاظ بمياه الأمطار بدلاً من خسارتها فى المجارى، كما تساهم فى تحسين جودة الحياة بين المبانى الأسمنتية، وامتصاص المواد الضارة والفاسدة. ويمكن زيادة الطعام بالأشجار المثمرة واستخدام أوراق الشجر والخشب الزائد من الأشجار.

تاسعا: سمعنا شائعات كثيرة لا يصدقها العقل عن أسباب هذه الحملة العنيفة على الأشجار، قيل إنها لشق الطرق ولكن إبادة أشجار الحدائق العامة أكيد أنها ليس لهذا السبب. وقيل إننا نصدر هذه الأخشاب بمبالغ ضخمة، وقيل إنها لتخفيض استهلاك المياه، حيث إننا مقبلون على أزمة محتملة فى مياه النيل بسبب تعنت إثيوبيا. أليس من حق الشعب المصرى أن يعرف سبب إزالة الأشجار بهذا العنف وهذه القسوة؟.

عندما ننظر إلى تاريخ القاهرة نرى أن حديقة الأزبكية كانت جنة على أرض القاهرة، وتذكر الكتب المختلفة كيف كانت هذه الحديقة واحة يذهب إليها المصريون مشيا على الأقدام للتريض والتمتع بالطبيعة. لقد تآكلت الحديقة تدريجيا بالإهمال تارة، وبالبناء تارة أخرى حتى اختفت هذه الواحة الجميلة. فى مصر الجديدة تقلصت المريلاند، والآن تحذف تدريجيا وتحل محلها الكتل الأسمنتية.

غرب النيل، مناطق الدقى والعجوزة والمهندسين كانت مزارع تغذى القاهرة بالغذاء، وأيضا بالأكسجين وتنقى هواء القاهرة. كانت هناك أفكار أثيرت بشأن إزالة حديقة الحيوان بالجيزة، وإذا حدث ذلك فسيكون أحد المسامير التى سوف تدق فى نعش القاهرة التى تتحول تدريجيا إلى كتل أسمنتية معدومة الجمال.

رأيت إعلانا ضخما فى شوارع القاهرة يعتبر أن دبى، مثلا أعلى فى البناء والجمال. دبى دولة صغيرة حديثة صحراوية استطاعت أن تبنى دولة حديثة بطراز معمارى خاص. مصر دولة عمرها 7 آلاف عام، بها آثار فرعونية ورومانية وقبطية وإسلامية وحضارات أخرى. القاهرة فقط مساحتها أكبر بكثير من دبى، هى مدينة لها تاريخ عظيم يجب الحفاظ عليه. التشبه بدبى خطأ تاريخى ومعمارى وفنى فادح.

مدينة نيويورك قلبها النابض هو جزيرة مانهاتن، وبها عدد مهول من ناطحات السحاب والعمارات المرتفعة، ولكن بها أيضا حديقة السنترال بارك المهولة الضخمة والتى هى قلب وروح وتنفس أهل نيويورك. هل يمكن أن يفكر بليونير أمريكى فى البناء على هذه الحديقة؟، إنه أمر مستحيل. انظروا إلى المدن القديمة فى أوروبا، لندن وباريس وأمستردام وروما، هل قام أحد بقطع شجرة واحدة لأى سبب أو بنى كتلة أسمنتية فى حديقة؟، لقد بنوا خطوط المترو تحت الأرض وكبارى مرتفعة لتحسين المواصلات خارج المدن وحول المدن وليس داخلها، وحافظوا على تاريخهم وجمال مدنهم.

قوم يا مصرى مصر دايما بتناديك.

كيف تكتسب عضلات محمد صلاح؟ - د. خالد منتصر - جريدة الوطن - 20/9/2021

 هذا هو السؤال الذى احتل كل وسائل التواصل الاجتماعى بعد خلع محمد صلاح لقميص ليفربول أمام الكاميرات، وأصبح «مو صلاح» المنافس الأول لـ«رونالدو» الذى ظل على عرش أفضل جسم محدد ومرسوم العضلات بأقل نسبة دهون، كيف يحدث هذا التحديد الرائع وكأنك ترسم لوحة فى كتاب أناتومى، وكيف تجعل عضلاتك غير مغطاة بجرام دهون؟ جهد ومعاناة وجدية لا يتحملها إلا من يحملون الإصرار والعزيمة، كيف تكتسب هذا الجسم الرينالداوى الصلاحى الجميل وليس جسم أبطال كمال الأجسام الضخم، اتبع تلك الخطوات ولو تحملتها ستدخل نادى صلاح ورونالدو فوراً:

يحدث تحديد عضلات الجسم عندما تزداد كتلة العضلات بتقطيع بعض خيوطها ونسيجها فيتم التعويض بتضخم العضلة، وتنخفض الدهون الكلية فى الجسم، سيؤدى حمل كمية زائدة من دهون الجسم إلى نقص التعريف، حتى لو واصلت بناء العضلات، يجب وجود نسبة كبيرة من الكتلة الخالية من الدهون من أجل الحصول على تحديد ورسم العضلات، يتطلب تحقيق هذا المظهر الوقت والصبر والتفانى فى التدريبات واتباع نظام غذائى متوازن.

بناء العضلات:

1- بناء كتلة العضلات عن طريق رفع الأثقال، مارس تمارين القوة من أربعة إلى ستة أيام فى الأسبوع.

2- كرر التمرين بمرات أقل مع أوزان أثقل، اختر وزناً يمكنك رفعه بنجاح لـ12 مرة، لكن ليس أكثر، يجب أن يكون الوزن صعباً، لكن يمكن رفعه، قم بأداء ثلاث إلى أربع مجموعات من كل تمرين.

3- اختر تمارين لمفاصل متعددة فى نفس الوقت، على سبيل المثال، قم بعمل تمارين القرفصاء، والاندفاع، وتمارين البنش، وتمارين السحب، وضغط الكتف، يجب الراحة الكافية بين المجموعات، استرح لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل بدء مجموعة أخرى.

4- أكمل مرحلة بناء العضلات لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، اختر فترة أطول إذا كنت ترغب فى اكتساب أقصى قدر من العضلات.

قطع وحرق الدهون:

1- أكمل أربعة إلى ستة أسابيع من مرحلة حرق الدهون، افعل ذلك عن طريق الاستمرار فى رفع الأثقال، لكن قم بزيادة التكرار إلى 15 لكل مجموعة.

2- استرح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بعد كل مجموعة، حافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعاً لمواصلة حرق السعرات الحرارية طوال التمرين.

3- قُم بتضمين تدريب القلب والأوعية الدموية من ثلاثة إلى خمسة أيام فى الأسبوع، قم بمزيج من تمارين الكارديو المتوسطة والعالية الكثافة مثل نط الحبل والعجلة والجرى على البساط، اجعل هدفك جلسات 30 دقيقة.

تخفيض السعرات الحرارية

1_ قلل من كمية الطعام الذى تتناوله لتكشف وتحدد أكثر شكل الجسم والعضلات، هدفك فى وزن الجسم المثالى سيحدد عدد السعرات الحرارية التى يجب خفضها كل يوم.

2- قلل من السعرات الحرارية التى تتناولها بمقدار 3500 سعراً أسبوعياً -500 سعر فى اليوم- لتفقد رطلاً واحداً، الإقلال من السكر والدهون المشبعة، استبدلها بالبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والفواكه، تناول كمية معتدلة من الحبوب الكاملة.

3- اشرب الماء طوال اليوم وأثناء كل جلسة تمرين، قلل من استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب فى بناء المزيد من الكتلة الخالية من الدهون، فما عليك سوى زيادة عدد الأسابيع التى تقضيها فى بناء العضلات، ثمانية أسابيع ستكون كافية، بعد المرور بمرحلة القطع، يمكنك العودة إلى برنامج البناء إذا اخترت الحصول على حجم أكبر، إذا كان لديك قدر كبير من الوزن لتخسره، فتوقع أن تقضى عدة أشهر إلى سنة فى بناء العضلات وفقدان الدهون فى الجسم.

تحذير

نظام اليويو الغذائى غير آمن وغير فعال للحصول على نتائج طويلة المدى، ابحث عن وزنك المثالى وحاول الحفاظ عليه طوال العام، قد يؤدى قضاء الكثير من الوقت فى حالة نقص السعرات الحرارية إلى آثار صحية ضارة، ابحث عن نظام غذائى متوازن يحتوى على سعرات حرارية كافية للتغذية المثالية، استشر طبيبك دائماً قبل البدء فى أى برنامج تمارين رياضية أو نظام غذائى.

قياس الضغط فن وعلم - د. خالد منتصر - جريدة الوطن - 18/9/2021

 قال لى صديقى: «أنا عندى ضغط وماشى على دوا بقالى سنة»، كان سؤالى: «كيف شخّصت مرض الضغط؟»، أخبرنى بأن ابن أخته، طالب الطب، كان عندهم فى البيت فطلب منه قياس الضغط على عادتنا نحن المصريين عندما نشاهد أحد أقاربنا من كلية الطب فنباغته بسؤالنا المقدس عن الضغط ونطلب قياسه، وعندما سألته: هل قسته مرة أخرى؟ قال: لا اكتفيت بهذه المرة فقط وبدأت فى تناول الدواء، وعندما نصحته بالمتابعة مع طبيب متخصص، أخبره الطبيب بأن ارتفاع ضغطه كان عارضاً من توتر وإجهاد، وأنه كان من المفروض أن يقيس عدة مرات، وأنه ليس مريض ضغط، لتدارك هذا الخطأ سأذكر فى هذا المقال نصائح جمعيات القلب العالمية لقياس الضغط بطريقة علمية سليمة:

1- ينصح بأن يكون قياس ضغط الدم من قبَل طبيب أو من قبَل شخص يعرف تماماً الطريقة الصحيحة لقياس ضغط الدم بنفس جهاز قياس ضغط الدم المستخدم وعلى نفس الذراع وبنفس الشخص الذى يقوم بقياسه كل مرة، وأحياناً نضطر إلى أخذ قراءات متكررة لمدة 24 ساعة بواسطة جهاز خاص يثبت على المرضى أصحاب ضغط الدم المتذبذب.

2- يفضل استخدام جهاز قياس ضغط الدم الزئبقى، على أن تتم له صيانة دورية للتأكد من دقته.

3- يجب استخدام الحجم المناسب من الأنبوبة المطاطية التى تلف حول الذراع، مراعين حجم المريض وحجم ذراعه.

4- يفضل أن يكون المريض جالساً مسترخياً واضعاً ذراعه على طاولة، وأن تكون الذراع فى مستوى القلب، أما المسن ومريض السكر والذين يتناولون الدواء الخافض لضغط الدم فيفضل أيضاً قياس ضغطهم واقفين.

5- يجب عدم التدخين، أو على الأقل الامتناع عنه، وعن شرب القهوة والشاى لمدة 30 دقيقة قبل البدء فى قياس ضغط الدم.

6- عند الرغبة فى إعادة قياس ضغط الدم يفضل القيام به بعد مرور دقيقتين من آخر قياس لضغط الدم، ويفضل أخذ قراءة أخرى فى آخر كل زيارة للطبيب.

7- إذا كان هناك اختلاف بين القراءات السابقة أثناء نفس زيارة المريض تتراوح ما بين 5 و10 ملم زئبقى بنفس الذراع يفضل أخذ قراءة أخرى للتأكد.

8- يعتبر الاختلاف فى قياس ضغط الدم بين الذراعين اليسرى واليمنى جوهرياً عندما يزيد الفرق على 10 ملم زئبقى فى الانبساطى أو الانقباضى أو كليهما ويؤخذ الرقم الأعلى فيهما.

9- تذكر أن ضغط دمك يتغير بتغير حالتك النفسية والمؤثرات والضغوط العائلية والاجتماعية الخارجية، ولكن التغير يجب ألا يكون كبيراً. لذا يجب عدم تغيير علاجك أو جرعاته حسب مزاجك أنت، بل حسب نصح الطبيب لك.

10- اتصل بالإسعاف فوراً عند ارتفاع ضغط دمك لأكثر من 200 ملم زئبقى أو أكثر للضغط الانقباضى و120 ملم أو أكثر للضغط الانبساطى، أو عند وجود أعراض أخرى مصاحبة مثل الآلام الشديدة بالصدر؛ الصداع الشديد، الدوخة، خفقان أو تشنجات بأجزاء الجسم، مع أو بدون تغير فى وعى المريض.